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Make your own popcorn for a quick and healthy snack! Get the recipe here

It is a good snack, but you may want to think twice before you microwave your next batch. Researchers at the University of Toronto found that the chemicals used to coat the insides of microwavable bags can contaminate the foods in the packages and enter your bloodstream. These substances were shown to break down into perflurinated carboxylic acids (PFCAs) which have been linked to cancer. Unfortunately, there is no way […]

3 aliments à ajouter à votre régime alimentaire pour réduire les crampes menstruelles

Éliminez ou réduisez vos crampes menstruelles en ajoutant des noix, du brocoli et des oranges à votre alimentation. Pour collation, manger une orange avec quelques noix. Ajouter une salade de brocoli (recette de Ricardo) pour le dîner ou servir comme accompagnement de votre souper. Lire davantage: Les bons et les mauvais aliments durant la menstruation

Réduisez votre poids et dormez mieux

Avoir la santé est un parcours quotidien sans être une compétition

Avoir la santé est un parcours quotidien sans être une compétition  

Release Extra Weight and Sleep Better

Read more: Join one of our fitness classes Do  you want a better sleep?  14 tips to improve your sleep Lose weight by maintaining  regular sleep patterns 3 best exercises to lose weight How to lose weight quickly What do you need to eat to lose weight? 6 Basic Steps to Love your Body Again and Shred Pounds

3 Foods To Add To Your Diet To Reduce Menstrual Cramps

Snack idea:  grab a sugar free yogurt and add a handful of walnuts. Get free recipies here: Skinny Brocoli Salad Get More Recipes with Brocoli here: Pinterest  


Réduisez les symptômes du rhume et de la grippe plus rapidement en prenant un bain de sel riche en minéraux comme le sel d’Himalaya

Voici d’autres astuces pour se débarrasser de la grippe et du rhume plus rapidement: Renforcissez votre système immunitaire, réduisez l’inflammation et prévenez les maladies cardiovasculaires en ajoutant de la courge à vos repas WikiHow: Comment se débarrasser de la grippe WikiHow:  Comment se débarrasser naturellement et rapidement d’un rhume

Reduce flu/cold symptoms faster by soaking in a bath with Himalayan salt

I make my own bath salt; order your own here. Get more tips on how to get rid of the flu/cold here: How To Get Rid of a Cold in No Time Boost your immune system, reduce inflammation and prevent cardiovascular conditions by adding squash to your meals Drink hot echinacea purpurea and add 20 minutes of walking to get rid of flu symptoms quicker WikiHow: How to Get Rid of […]

Ajouter du curry à vos repas pour être plus heureux

Des chercheurs indiens ont découvert qu’en ajoutant du curry, cari et curcuma aux personnes atteintes de dépression, leurs symptômes se sont améliorés. Les épices épicées sont un anti-inflammatoire qui aide à la prévention et au traitement du cancer, au contrôle du diabète et aux douleurs musculaires et des jointures. Voici des recettes contenant du curry, cari et curcuma: Thai Red Curry with Tofu & Vegetables on White Quinoa CuisineAZ Poulet au cari […]

  • Recipes

    Spicy Califlower and Chicken Stew

    Cooktime: 25 minutes
    Serves: 4


    I’m moving next month to Calgary and I will miss you and the group of great ladies (Osteofit group).  They all made me feel so welcome. Mel, can you clone yourself and move with me?  I enjoyed all your classes and did feel so much better.  Your spirit and attitude was so positive that it rubbed off on the rest of us. I’m feeling sad but I’m willing to tackle a […]

    - Beth M.,

    Osteofit: Melanie takes her work very seriously and gives to her classes more than 100 per cent. She keeps up with the latest changes and makes sure we have individual attention with regard to our personal health issues. I love our class. We enjoy ourselves as well as work hard to maintain our different fitness levels. Thank you Melanie for your kind and caring ways with your clients.

    - Jodi W.,