10 façons d’ajouter des exercices simples tout au long de votre journée

Avez-vous l’impression de passer plus de temps assis depuis le début de la pandémie ? Êtes-vous moins actif ? Avez-vous pris du poids? Êtes-vous toujours devant le frigo en train de chercher quelque chose à manger ? Eh bien, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de mes clients ont le même sentiment et sont désespérés de revenir à notre normalité pré-pandémique et de faire de nouveau de l’exercice avec moi. J’ai également remarqué que beaucoup de mes clients plus âgés se sentent isolés, seuls et déprimés. Cela me brise le cœur. Si j’avais une baguette magique à agiter, je serais avec eux en un clin d’œil, juste pour leur remonter le moral.

Il est facile de s’asseoir sur le divan et de regarder la télévision. Malheureusement, plus vous faites cela, moins vous voulez sortir et être actif. Cela devient un cercle vicieux qu’il faut éviter à tout prix.  Sinon, vous continuerez de prendre du poids!  Pour d’autres raisons de santé, être actif est bénéfique pour réduire votre  susceptibilité au cancer, aux maladies cardiaques, au diabète, à l’hypertension artérielle,  à la dépression, etc.  En effet, moins on bouge, plus on est raide et plus vous risquez de souffrir de douleurs liées à l‘inflammation de l’arthrite.

Tout le monde devrait faire entre 20 et 30 minutes d’exercice par jour pour un total de 150 minutes par semaine. J’ai créé une courte liste pour vous donner des idées sur la façon d‘ajouter des exercices simples tout au long de votre journée pour vous sentir plus énergique, plus vivant et plus fort.

  • Pendant que vous êtes encore au lit le matin, faites 10 à 15 ponts.
  • Lors de la préparation du café, faites 8 à 12 appuis triceps sur le mur (plus facile) ou sur le comptoir (plus dur). Gardez vos coudes près de vos côtes.
  • La prochaine fois que vous vous levez d’une chaise, faites 10 à 12 squats sur chaise (levez-vous lentement de la chaise et asseyez-vous sans vous laisser tomber sur la chaise).
  • Lorsque vous faites la vaisselle, soyez plus léger sur 1 pied ou tenez-vous sur 1 jambe pour pratiquer votre équilibre. L’équilibre doit être pratiquée quotidiennement.
  • Chaque fois que vous vous brossez les dents, rapprochez vos talons et contractez vos fesses (muscles fessiers).  
  • Lorsque vous conduisez et que vous vous arrêtez aux feux rouges, faites quelques contractions du plancher pelvien :
    • Pour les femmes : imaginez que vous devez soudainement arrêter d’uriner.
    • Pour les hommes : imaginez que vous marchez dans un lac froid.
  • Lorsque vous faites vos courses, garez votre voiture plus loin et marchez.
  • Lorsque vous devez monter ou descendre les escaliers, faites-le deux fois !
  • Tout en regardant la télévision, toutes les 30 minutes, levez-vous pour soulever une jambe pendant 12 à 15 répétitions pour chaque jambe (en diagonale pour travailler vos fesses et les muscle de votre  hanche).  
  • Chaque fois que vous franchissez une porte, restez-y 30 secondes pour étirer vos muscles de la poitrine. L’étirement de la poitrine aide à améliorer la posture et vous serez en mesure de respirer plus profondément.  
  • Les étirements doivent également être pratiqués quotidiennement pour éviter les crampes musculaires et les douleurs articulaires. J’ai un programme de yoga d’étirement de 8 jours que j’aimerais vous proposer. Obtenez les vidéos ici.
    Les exercices se pratiquent principalement sur le tapis. Maintenant, je vous entends déjà me dire : « Mel, si je vais par terre, je ne pourrai plus me relever ». J’ai des nouvelles pour vous. Et si je vous apprenais à aller par terre et à vous relever à l’aide d’une chaise ?  
    Chaque année, j’ai des clients qui tombent à la maison et parce qu’ils vivent seuls, ça peut prendre quelques jours avant que quelqu’un s’aperçoive qu’il y a quelque chose d’anormal.  Je veux que vous soyez capable de vous relevez par vous même.  Entraînez-vous d’abord lorsque vous serez avec quelqu’un d’assez fort pour vous aider si vous avez besoin d’un coup de main. Obtenez la vidéo ici et pratiquez-la deux fois par semaine (en anglais seulement).
  • Si vous voulez faire des exercices sur la chaise, j’ai des vidéos d’exercice de:
    • Yoga sur la chaise:
    • Cardio sur la chaise:

Restons en sécurité, en bonne santé et actifs. L’exercice améliore votre humeur et votre énergie. N’oubliez pas que “l’exercice est votre meilleur remède”. Allons-y ! Faites-le souvent ! Je suis ici pour vous encourager et vous aider au besoin.